行动计划

精选行动计划范文5篇

日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，不妨坐下来好好写写计划吧。那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编帮大家整理的行动计划5篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

行动计划 篇1

锻炼肌肉要有计划，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划：

第一天 胸背

卧推1～2组热身，哑铃卧推20RM×3，哑铃飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠铃划船30RM×3，坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二弯举25RM×3，后摆腿25RM×3，跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身，曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组），负重转体50RM×3，跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第六天 腹、有氧

卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等。

尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量。

行动计划 篇2

教师的教学工作是有计划性的，每天在正式上课之前，对一天要进行的教学任务及流程进行详细的计划，有助于工作的顺利进行和教学潜能的充分发挥。认真思考怎样才能令今天的'教学任务圆满的高效率的完成。首先，要提前对授课内容进行预习，这样才能做到心中有数，不会在课上思绪混乱，有助于学生思维的发散及我们思路的清晰；其次，要详细了解学生，只有这样在制定计划的时候才能更加准确，使实际实行时效率能更高。

值得注意的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划才是有用的计划。实施计划时，不要轻言放弃。只有坚持每天合理的计划，我们教师一定能够在教书育人的同时不疏忽对自己的提升，真正做到寓教于乐。

行动计划 篇3

“交给学生一生有用的东西”是新教育实验的核心理念之一，开展“每月一事”项目是实现这个理念的重要方法。为了把我县的每月一事活动不断推向深入，特制定本行动计划。

一、指导思想

以“每月一事”为载体，着力推动教育教学工作的深入开展；以“交给学生一生有用的好习惯”出发点和落脚点，着力开展养成教育；以《学生长才“十个一”行动计划》为切入点，着力把德育真正融入学生日常学习、生活的细节之中。

二、工作原则

每月一事主题活动要与学校日常教育教学工作融为一体，做到“五个结合”，关注“四个层面”。

五个结合，即：与校风和学风教师相结合；与高效课堂建设相结合，与“晨诵午读相暮省”读书活动相结合，与学生法制安全教育相结合，与校园文化建设相结合。

四个层面，即：关注学生、班主任、学校和家长这四个层面。因为开展“每月一事”，学生是主体，学校是基础，班主任是关键，家长是保障。

三、共同体成员

组长：赵贤芳（实验二小）

成员：续建丽（安峪小学）

郝丽娜（卫庄小学）

四、成员分工。

赵贤芳（实验二小）负责共同体项目计划的制定，撰写月活动倡议书，对共同体成员制定的月活动方案、主题阅读内容进行把关。利用网络工作室及时关注全县各学校“每月一事”主题活动开展情况，跟帖、点评指导，为基层教师答疑解难。

郝丽娜（卫庄小学）负责“每月一事”主题实践的主题班（队）活动策划，在寒假期间把3_——7月份的主题实践活动方案制定好，春季开学前将三月份。

续建丽（安峪小学）负责“每月一事”主题阅读资料的收集。在寒假期间把3—_7月份的主题阅读资料分月汇编整理。

暑假期间召开共同体项目研讨会，总结经验，找出不足，完善新学年工作计划。利用假期将下半年的月活动计划编写好。开学后分月提前发在“每月一事”工作室。

五、工作打算

一是制定计划。组织研究制订一个科学可操作行动计划，建立例会制度，每月底召开一次共同体会议，总结上月主题教育落实情况，研究制定下月主题活动。

二是网络联系。加强与新教育“每月一事”项目研究团队的网络联系，统筹和加强成员单位间的合作交流，定期开展共同体研究工作，注意积累其中的各种案例，对发生的各类故事，作理性反思和理论提升，共同把“每月一事”的研究推向新的高度。

三是开设专贴。在“教育在线”和“绛县教育网”上建立专贴。组织专题研讨、交流评比活动（每学期至少一次），活动信息要及时上传《教育在线》《绛县教育信息网——每月一事主题活动专栏》，以达到歌星相互激励、促进作用。

四是加强引领。发挥共同体成员的指导、引领作用，把“每月一事”主题宣传讲什么，主题阅读读什么，主题实践干什么，主题反思写什么，提前一个月发至“每月一事”工作室，引导全县各学校开展主题实践活动。

五是履行职责。共同体成员要发扬敬业爱岗，无私奉献，求真务实，勇于创新的精神，积极承担公开课研讨活动示范任务，积极参与编写活动方案，收集活动资料、整理主题阅读内容，并及时上传。在网络和日常教学工作中，为老师们解疑答惑，做好服务。

六是注重实效。在教育局教研室的安排下，采取定期与不定期相结合的方式，对各校每月一事工作开展情况进行专项检查，确保此项工作不走过场、不搞形式，取得实实在在的效果。

六、寒假打算。

七、完善“每月一事”主题教育活动的实施方案

撰写月活动倡议，收集主题阅读内容，策划主题实践方案，提供反思随笔范式，与项目共同体成员一起将3——7月份的主题活动相关内容整理好，在开学前将本学期的“每月一事”宣传发动资料、主题阅读内容、主题实践要求和主题反思写作范式提前发布到“每月一事”网络工作室，相互交流，共同提高。暑假期间研究制定下半年的活动资料。

行动计划 篇4

（一）短期计划

20xx~20xx年：

1、 初步了解与专业有关的职业，可与学长学姐交流（尤其是大四毕业生），向他们询问并了解自己未来想从事的职业情况；

2、 多参加学校社团活动，在社团活动中增强自己的交流技巧和人际关系，锻炼检验自己的各种能力；

3、 努力学习计算机知识和网络知识，有效利用网络知识和计算机辅导自己学习；

4、 努力学好专业知识，补充课外知识，充实自我。

20xx~20xx年：

1、 可尝试兼职和参加社会实践活动，并持之以恒，最好能在课余时间从事与自己未来职业或英语专业有关的工作；

2、 增强英语口语能力，计算机应用能力，拿到专四考试证书和计算机二级证书；

3、 选修其他专业的知识以充实自己；

20xx~20xx年：

1、 锻炼自己独立解决问题的能力和创造性；学会在攥写学期论文、课程论文等专业文章时，大胆提出自己的见解，为以后就业时员工所需的创造性作准备；

2、 培养就业能力，可参加与本专业有关的暑假工作，与同学交流求职心得，学习写简历。求职信等，了解搜集工作信息的渠道，并积极尝试；

3、 努力学习专业知识，为拿到专业八级考试证书作准备；

4、 积极加入校友网，向已毕业的学长学姐了解往年的求职情况。

20xx~20xx年：

1、 对前三年的准备作总结，检验自己已确立的职业目标是否明确，准备是否充分；

2、 开始工作的申请，积极利用学校提供的条件，了解就业指导中心提供的用人单位信息，强化求职技巧，进行模拟面试等训练和实战演练；

3、 复习专业知识，拿到专业八级考试证书。

（二）中期计划

20xx`~20xx年：

1、 掌握职业技能，努力做好本职工作，弄清岗位职责，明确工作任务；

2、 从小事做起，脚踏实地，树立良好的职业工作形象；

3、 适应组织环境，学会与人相处，包括与领导相处和同事相处。与上司相处方面，要明白并努力达到上司对自己的期望，获取上司信任，培养自身的亲和力、适应性、可塑性和忠诚性（不包括盲从）；在与同事相处方面，要遵循团体规则，学会合作，承认他人能力，不可自视过高，徒增嫉恨；

4、 在工作中学会在压力下处事不惊，保持冷静，经得起考验；在困难中进步，不心灰意冷，萎缩不前，积极解决障碍和困难；

5、 寻找自己在组织中的位置，给自己定向，使自己的才干与组织要求相适应。

20xx~20xx年：

1、 成为基层管理人员，培养本基层的管理能力，如：业务知识技能、统御力、行动力、谈

判力、企划力、指导培养部署能力、创造力等。

2、 找到自己人生中的另一半，组建家庭，承担家庭责任，处理好自己与配偶的关系，不把恶劣情绪带至工作上，影响工作能力和决策。

20xx~20xx年：

努力工作，争取成为中层管理人员，培养本基层的管理能力，如：领导统御力、企划力、先见性、对外调整力和领导魅力。

（三）长期计划

1、在自己有了丰富的职业阅历之后，可自主创业，注册一家外国语言培训公司，使其在三年内在国内成为知名企业；有机会的话，可扩展到国外；

2、成为高级管理人员，在基层和中层管理人员的基础下，还需不断提升领导魅力、决断力和组织革新能力；

3、可利用去国外出差的机会旅游，增强自己的见识，娱乐自己。

行动计划 篇5

按照《XX省卫生和计划生育委员会转发国家计生委、国家中医药管理局关于印发进一步改善医疗服务行动计划的通知》（x卫医管发【20xx】5号）文件精神及要求，我市卫生局要求各医疗机构结合工作实际，弘扬“不畏艰苦、甘于奉献、救死扶伤、大爱无疆”的行业精神，坚持以病人为中心，以改善人民群众看病就医感受为出发点，以解决人民群众看病就医突出问题为切入点，通过深化改革、创新思路方法，改善医疗服务环境、优化医疗服务流程、保障医疗质量安全、加强医患沟通协调、建立健全机制、运用信息技术等措施，落实深化医药卫生体制改革目标要求，适应人民群众医疗服务需求，为人民群众提供安全、有效、方便、价廉的基本医疗服务，现总结如下：

一、加强组织管理，成立领导小组

为进一步贯彻落实医疗服务行动计划实施方案，我市卫生局成立了以局领导为组长的改善医疗服务行动的领导小组，制订了行动方案，逐条明确分工，为各医疗机构改善医疗服务提供了组织保障。

二、提高医疗质量，保障医疗环境安全

1、各医疗机构严格贯彻执行医疗卫生管理的各项规章制度和法律法规，做到依法执业。

2、加强院内科室能力建设，做到专业设置、人员配备合理，抢救设备设施齐备、完好。

3、要求一定要规范消毒、灭菌、隔离与医疗废物管理工作，有效预防和控制院内感染，为患者提供清洁卫生的医疗环境。

4、定期召开安全工作会议，同时定期做安全检查，积极整改落实质量检查发现的问题，做好提高安全工作。

三、改进服务流程，改善就诊环境，方便病人就医。

1、各医疗机构对本院服务流程进行优化，简化环节，让功能科室布局更加合理，方便患者就医。

2、执行“一医一患一室”诊查制度，在门诊诊室、治疗室、多人病房设置私密性保护设施，不在住院患者床头卡写入院诊断，除监护病房外，杜绝男、女患者同室现象。

3、为病人提供清洁、舒适、温馨的就诊环境和便民服务措施，有便民门诊，有候诊椅，有饮水设施。

四、提高服务意识，改善服务态度，增进医患沟通

1、医护人员自觉维护病人的权利，充分尊重。